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Pegboards para Crossfit

A más de un atleta le tiemblan las piernas cuando escucha el nombre de esta prueba. Subir esta madera perforada con un palos de madera, no es tarea fácil. La técnica y fuerza necesarias para su realización está al alcance de muy pocos, y tú eres o vas a ser uno de ellos. ¡Vamos!

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Beneficios de entrenar con la tabla de escalada en tus WODs de Crossfit

El entrenamiento con este elemento fitness, va a proporcionarte grandes beneficios, sobre todo en la parte superior de tu cuerpo. Entre ellos:

  • Incremento de fuerza en tus biceps
  • Desarrollo de tu espalda alta
  • Mejora de tus escápulas
  • Tonificación de tus flexores de los antebrazos.

Cómo hacer el Pegboard en Crossfit, la mejor técnica

❶ Introduce los agarres en los agujeros y decide por que lado vas ha empezar.

❷ Haz una dominada hasta dejar tu hombro a la altura del agarre sobre el que te vas a descansar tu peso. La dominada debe ser pegando tu cuerpo lo máximo posible al tablero y si puedes ayudándote de tus pies.

❸ Vuelca el peso sobre el lado a descansar el peso.

❹ Extrae el otro agarre donde no has descansado el peso y colócalo en un punto superior.

Vuelve a realizar una dominada sobre el agarre más alto y repite el proceso.

Medidas de una PegBoard Crossfit, ¿estas pensando hacerte una casera?

pegboard crossfit escalada panel tablero perforado
Con algo de técnica y práctica, vas a conseguir dominar esta dura prueba.

No hay unas medidas estándar para este tipo de obstáculos. Por lo general, si la vas a utilizar para tus wods de Crossfit, debes elegir unas medidas correctas para su uso:

  • La pegboard se sube hacia arriba:  deberás elegir una tabla perforada, que sea más larga que ancha.
  • Cuanto más alto más esfuerzo: si quieres practicar ejercicios de suspensión o fortalecer antebrazos y biceps, no hace falta que sea muy larga. Pero si queremos trepar como en los Crossfit Games, deberemos elegir una longitud, que nos permita trepar un buen recorrido.
  • El agarre es importante: por ello los agujeros que presente la pegboard, deben ser suficientes para permitir al atleta tener una buena sujección. La distancia entre ellos no debe ser muy elevada, para acomodarse al paso que marque el deportista de Crossfit.

No obstante a todo ello, toda pegboard para Crossfit debería contar con un mínimo de un metro de alto. De este modo el atleta tiene un margen de movimiento bueno, para practicar la escalada.

Por otro lado, también debe contar como mínimo con agujeros para ambas manos a la misma altura, para facilitar la subida.

¿Qúe debo mirar para saber si el precio al comprar una Peg boar de Crossfit es correcto?

A la hora de adquirir una tabla perforada para Crossfit, debemos tener en cuenta varios factores:

  • La robustez del material: estos tablones agujereados, deben poder soportar nuestro peso y tensión en suspensión, por lo que los mas adecuados suelen ser los de madera reforzada.
  • La longitud del tablero: si el tablero es corto, no te permitirá realizar escalda. No está mal mejorar tu fuerza en brazos entrenando con el peg board, pero en los games y wods a que subir arriba.
  • El grosor del agujero: si el tamaño o grosor del agujero no es el adecuado, no podrás introducir o sacar los palos de aguantes fácilmente. Esto puede hacerte gastar energías innecesarias, vitales para trepar.
  • Tipo de anclaje a la pared: los anclajes a la pared deben ser fuertes y sólidos. Deben poder soportar nuestro peso y movimientos, para darnos seguridad mientras trepamos.
  • Dureza de los palos: los palos con los que nos ayudamos para trepar por el pegboard, deben ser resistentes. Unos agarres débiles, se partirán nada más dejemos caer nuestro peso sobre ellos.

En función de estos parámetros, podrás evaluar si el precio de la peg board es barato, o por el contrario excesivo. Además con ellos podrás realizar comparativas entre diferentes tablas agujereadas para evaluar, cual de todas es la mejor de su gama.

Aparición de la Pegboard en los Crossfit Games 2015

Cuando Dave Castro conoció en que los NAVY Seals del ejército USA tenían que superar esta prueba para su incorporación al cuerpo, lo tuvo claro.

En los Crossfit Games del 2015 los introdujo por sopresa, y el resultado fue espectacular.

De los 73 participantes, ¡sólo 32 registraron un ascenso válido! Esto da idea de lo increíblemente duro que es esta prueba.

Y es que la peg board exige lo mejor de los atletas: potencia, velocidad, equilibrio, agilidad, precisión, coordinación, flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardiovascular y fuerza.

Este es el motivo por el cual, para 2016 los competidores de los Crossfit Games 2016 se pusieron las pilas y nos dejaron un bonito espectáculo.